天太热没胃口?吃得太多不消化?愉快吃饭其实很简单!

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查看22822 | 回复15 | 2016-7-25 10:03:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 实习团子 于 2016-7-25 10:03 编辑



“总是腹胀没胃口!”“吃嘛嘛不香,我是不是病了!”随着天气越来越热,很多小伙伴表示表示消化不好、肠胃状况不佳。怎么才能促进肠胃消化?这就告诉你!
一般来说,饭后再想改进消化是比较困难的。想要促进肠胃消化,主要还是得注意饮食的种类和方式,保持良好的饮食习惯。英国国民健康服务(National Health Service)网站给出了许多促进消化的小贴士,来看看你需要注意的都有哪些吧:
多喝水,促消化
食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与,因为水分是人体内所有反应的搬运工,没有水分的参与,很多反应都无法有效进行。而夏天这么热,大家出汗多,体内水分的消散自然也多,如果水分不足或得不到及时补充,很容易降低体内消化反应的速度,还容易造成肠道便秘。所以,夏天一定要注意多喝水、及时补水。
一天要喝多少水呢?我国最新的膳食指南推荐我们每天喝水1500-1700毫升,如果按照一杯200毫升计算的话,大约就是8杯水。当然,需要注意的是,这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下,饮水需求差异很大,我们不宜完全照搬这个数值。你需要记得的是,渴了就喝水,不渴也不用强求,毕竟喝太多水也不好。
图:extension.usu.edu
膳食纤维,防便秘
天气热,人体失水多也很容易造成便秘,这大大影响了食物的消化 。所以除了多喝水,一定还要多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维能够促进我们的肠道蠕动,帮助我们更好的消化食物。
谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维最丰富。最新膳食指南推荐我们每天要吃谷薯类食物250~400克,其中粗粮和杂豆类50~150克,薯类50~100克。餐餐有蔬菜,每天保证吃300-500克蔬菜,深色蔬菜应占一半;天天吃水果,每天吃200-350克新鲜水果,同时要经常吃豆制品和坚果。
图:huffingtonpost.com
少吃高脂食物,给肠道减负
高脂肪食物,如薯条、烧烤等,由于脂肪含量高, 消化吸收的难度也更大一些。如果每天都大鱼大肉,吃很多脂肪含量高的食物,就会增加肠胃负担。所以,为了肠胃消化好,最好尽量少吃油比较多的食物,吃肉尽量吃瘦肉和鱼肉,少吃油炸和烧烤之类的食物。
图:telegraph.co.uk
少吃辛辣食物,远离重口味
很多人喜欢重口味的食物,无辣不欢。不过,为了更好的肠胃消化,最好还是少吃辛辣食物。因为辛辣食物可能会刺激肠胃,导致肠胃功能紊乱,甚至引起拉肚子,影响消化。很多人在吃辣后,就会觉得肚子不舒服,严重的还会腹痛难忍,然后跑道厕所去“一泻千里”。这主要就是因为结肠细胞受到辣椒素的刺激。所以,夏天还是少吃点辣吧。
图:redorbit.com
少喝含咖啡因的饮料
天气炎热,很多人会选择各种饮料解渴,比如可乐、茶饮料、运动饮料等等。不过,这些饮料往往含有比较多的咖啡因,而咖啡因会影响胃酸分泌,使我们的消化变差。所以,想要消化好,最好少喝或者不喝含咖啡因的饮料。
图:medicalnewstoday.com
忌烟,少喝酒
很多人以为吸烟只会伤肺,不会影响肠胃。实际上,香烟中的有害物质也能通过呼吸道黏膜进入人体,在全身几乎所有的组织、器官都可以造成不良的影响,危害人体的健康,而且,人体的消化系统还是烟草毒害的重灾区。
吸烟会影响肠胃肌肉的活力,容易导致胃酸逆流,进而导致胃灼热(heartburn)等症状,影响食物消化。另外,吸烟还会引起一系列消化系统疾病,包括食管癌和胃癌。
大量饮酒、酗酒也会伤害人们的消化系统。啤酒撸串、啤酒小龙虾是很多人的夏季标配,喝起来也是“一箱漱漱口、两箱扶墙走”,不过,这样对于肠胃非常不好,影响消化,况且多喝酒对健康还有其他不良影响。
图:phillymag.com
当心食物过敏和食物不卫生
食物过敏和不耐受同样会影响消化。有些人麸质过敏,就最好不要吃含麸质的小麦粉了,不然很容易出现肠胃不适;而有些人乳糖不耐,如果喝太多牛奶,也会导致腹泻和拉肚子,影响肠胃消化。
另外,还要注意卫生习惯,防止食源性疾病。夏天气温高,细菌容易滋生,食物更容易变质。平时吃东西一定要注意卫生,家里的剩饭剩菜要注意保存,如果坏了就不吃了;出门在外就餐也要尽量选择卫生干净的餐馆,防止因为吃到不卫生的食物而导致肠胃炎等食源性疾病。
图:foxnews.com
吃的方式也得健康
除了注意吃什么之外,还得注意你吃的方式,因为,怎么吃,也会影响肠胃和食物消化:
  • 不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽
口腔是食物消化的第一步。狼吞虎咽、吃太快,就难以将食物嚼碎嚼烂,进入肠胃的食物就更大一些,给胃、小肠等消化器官增加负担。所以,最好是细嚼慢咽,慢慢吃。
  • 不要吃太饱,最好七分饱
吃太饱会使胃的负担增加,影响消化。中国传统说吃七分饱,这个还是有一定道理的。怎么判断七分饱呢?基本上是胃里感觉还没有撑,但是也不是特别想吃的时候,就可以停了。另外,为了避免吃得太饱,建议平时吃饭换成小碗,提醒别吃太多。
图:platformplatform.com
  • 规律就餐,不要饱一顿饥一餐
规律就餐也很重要,这样有利于消化系统的规律工作,避免消化功能紊乱。
  • 睡前不要吃太多东西
很多人有吃夜宵的习惯,不过临睡前吃太多东西也会影响肠胃消化。如果实在要吃夜宵,最好睡前1-2小时就吃完。





塞外旋音 | 2016-7-25 10:04:16 来自手机 | 显示全部楼层
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怡情已然 | 2016-7-25 14:00:12 来自手机 | 显示全部楼层
楼猪V5啊
紫露凝香 | 2016-7-26 08:21:05 来自手机 | 显示全部楼层
垃圾内容,路过为证。
灵魂禁锢 | 2016-7-26 08:37:02 | 显示全部楼层
有空一起交流一下
楼花吹雪 | 2016-7-26 08:58:44 | 显示全部楼层
垃圾内容,路过为证。
蓝色梦幻 | 2016-7-27 07:27:06 | 显示全部楼层
月色朦胧 | 2016-7-27 08:02:54 来自手机 | 显示全部楼层
为了三千积分!
芜城冥静 | 2016-7-27 09:10:16 来自手机 | 显示全部楼层
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高跟叩石 | 2016-7-27 17:31:59 来自手机 | 显示全部楼层
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