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今天来给大家科普一下生活中经常吃的食物中的热量值
热量是食物中所含的能量，不同的食物会产生不同等的能量
比如肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。
算一下你一天摄入多少热量
1.猪肉，又叫猪精肉，瘦肉。 热量143大卡/100g
2.鸡肉 热量167大卡/100克
3.牛肉（肥瘦） 热量125大卡/100克
牛肉（瘦） 热量106大卡/100克
4.鸭肉 热量240大卡/100g
5.鸡蛋 热量144大卡/100g
鸡蛋（红皮） 热量156大卡/100g
鸡蛋（白皮） 热量138大卡/100g
鸡蛋（土鸡） 热量138大卡/100g6.鲫鱼 热量108大卡/100g
鲤鱼 热量109大卡/100g
黄鱼（小黄花鱼） 热量88大卡/100g
青鱼 热量118大卡/100g
带鱼 热量127大卡/100g
鲈鱼 热量105大卡/100g
鱼类的营养价值很高，而且热量很低。7.培根（腊肉） 热量181大卡/100g
8.酱鸭 热量266大卡/100g
9.对虾 90大卡/100g
10.海螃蟹 120大卡/100g
11.羊肉 305大卡/100g
12.鱼香茄子 84大卡/100g
茄子 20大卡/100g13.红薯 120大卡/100g
14.南瓜子 （炒） 574大卡/100g
15.红糖 389大卡/100g
白砂糖 400大卡/100g人每天至少需要多少热量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years ) 人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。 使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）： 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375 中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9 比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。 如何减肥？ 每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。 建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。 American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡 二、人每天至少需要多少热量算法二 成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳） 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡 人每天消耗的热量至少有 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 基础代谢的简单算法 = 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10 体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数 举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡 消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗 基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200 体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176 消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177 总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡 三、常见运动消耗 游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 四、热量的单位换算 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。 文章来源：网络由小编整理发出
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