懒人坚持13个小习惯，几乎百病不生！

6、少喝含糖饮料　　

　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。

　　习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

7、一天8杯水

　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

　　上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

8、每天一盘绿色菜、菇类

　　中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

9、每顿饭不少于20分钟

　　肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。

　　每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

13、 睡前半小时留白　　

　　睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。

　　此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。

　　晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

来源：活力内蒙古

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